入睡困难 晚上睡不着 早上起不来 多梦 浅睡眠
2024-08-23 02:57:23
女
17岁
我放暑假这两个月就晚上的时候现在比较难入睡之前的话想的就是晚上刷视频刷到特别困放下手机就可以睡好的话可能就两三点 不好的话就四五点甚至一晚上没睡 然后到十一点多醒之前困了下午可能还要睡个觉然后近期我就下午没睡觉 然后想着晚上早点睡但是还是老样子 甚至这几天 晚上入睡特别特别困难 因为我想调整一下作息我明明上床之前就已经上过厕所了 但是感觉上床之后过一会又想上 就下面有感觉 这一两天就因为晚上睡不着很焦虑 然后其实我这两个月也很焦虑就想着一些开学要面对的事我对开学已经形成一种生理性的恐惧但是没办法 很焦虑 但是这种也没办法解决 就想着用药物控制一下 但又不知道买了褪黑素有没有用
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，看到你描述的情况，确实会让人感到很困扰。首先，调整作息是个好主意，但可能需要一些时间才能见效。你提到晚上刷视频到很晚，这可能是影响你入睡的一个重要原因。建议你试着在睡前一小时内避免使用电子设备，可以看看书或者听一些轻松的音乐，帮助自己放松下来。
关于你提到的焦虑问题，特别是对开学的恐惧，这可能也是影响你睡眠的一个因素。你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者轻度的运动，来缓解焦虑情绪。如果这些方法效果不明显，可以考虑做一个简单的心理评估，了解一下具体的焦虑程度。
至于褪黑素，它对一些人是有效的，但每个人的反应不同。如果你决定尝试，建议先从小剂量开始，观察一下效果。如果问题持续，最好还是来医院做个详细的检查，比如睡眠监测，这样我们可以更全面地了解你的情况，提供更有针对性的建议。
另外，如果你在调整作息和尝试放松技巧后，问题依然没有改善，欢迎随时再次咨询，我们可以进一步探讨其他的治疗方案。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠。
回复于 2024-08-23 02:58:37
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊