中国抑郁障碍患病率女性高于男性：一旦患上抑郁症，该如何治疗？

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近日，在中国精神卫生调查成果新闻发布会上，研究人员就发布一项最新的调查结果：

抑郁障碍在中国分布特征具有“重女轻男”现象，女性发病率高于男性，失业者高于就业者，分居、丧偶或离婚者高于已婚或同居者。

此次研究报告，主要由北京大学第六医院等44家单位，在历经3年多的时间最终完成的科研项目，是我国首次全国成人精神障碍流行病学调查。

抑郁症，在我国已不再罕见

事实上，早在2019年所公布研究报告显示：无论在全球还是中国，抑郁障碍在精神障碍中的疾病负担占据首位，在全球所有疾病的疾病负担中，抑郁症障碍排名第13位，在中国排名第11位。

对于抑郁症，早在几年前，世界卫生组织就将其定义为世界首位的致残疾病，这种疾病的危害程度也远远超过于心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等看上起似乎更为致命的疾病。

据数据显示，当前全球总共有3亿多的抑郁症患者。

抑郁症，不是心情不好那么简单

抑郁，不是普通的心情不好，普通的心情不好很难一连持续几个整体。

而抑郁症是一种持续时间很长，几乎每时每刻都陷于低落的情绪，就如同一个泥潭，患者几乎不可能凭借着自己力量挣扎出来，反而还会越陷越深。

这类患者对曾经的快乐之源失去兴趣，无时无刻不陷入对自己的自责。

随着病情逐渐加重，他们反应迟钝，就与外界环境的变化无法迅速适应，甚至连最基本的呼吸、吃饭都变得很困难。

幸运的是，抑郁症可以治愈

抑郁症其实更像是一个大脑的“重感冒”。若我们能够重视对待，不再将其视为羞耻，这种疾病也能得到有效缓解，甚至是治愈。

那么，在生活中我们又该如何进行治疗抑郁症呢？

一、寻求心理辅导

有了抑郁的情绪，不要总是一个人默默地承受。

或许你认为依靠自身的坚强意志，可以战胜一切，于是总是强行压抑自己，这样往往会适得其反。

你可以寻求专业的心理辅导，多学习与抑郁相关的科学知识，了解和认识抑郁症。这是一种有效的、排解不良情绪的方法，经常学习心理知识，可提升自身的心理承受能力。

二、多去帮助别人

当自己情绪低落的时候，尝试用自己的力量去帮助别人，做些力所能及的事，帮助那些有需要的人，既能让别人获得幸福快乐，也可以让自己转移注意力，情绪变得好转起来。

这样有助于自信心的重建，也能感受到自我的价值。

三、学会遗忘

经常给自己心理暗示，忘记那些给自己带来负面情绪、使自己不开心的人和事。去做自己喜欢的事情，可以让自己的心平静下来，于是就不知不觉地远离了烦恼和忧愁。

生活就要跟自己喜欢的一切在一起，每天做自己喜欢的事，心态就会变得乐观豁达，能够以积极的心态面对一切。

四、改变错误认知

患者要清楚地认知到自己所担心的事情。比如担忧自己的身体会出现问题，担心家人会出车祸，担心好朋友寻短见，担心工作的事情不能处理好，担心会有坏人骚扰自己……

要意识到天下本无事庸人自扰之，就是自己的错误思维和认知，导致病魔缠身。相信现代的医疗技术，相信世界上的善良和美好，通过改变错误的认知，也能治愈自己。

五、吃抗抑郁食物

一些食物能够激发大脑的多巴胺，增加愉悦感，比如香蕉、樱桃、低脂牛奶、菠菜、豆腐等。

香蕉含有生物碱，可振奋精神和提高信心，减少忧郁情绪；樱桃中的花青素能制造快乐；低脂牛奶含钙丰富，使人不容易紧张、暴躁或焦虑；多吃菠菜摄取足够的叶酸，可抗抑郁；多吃蛋白质含量丰富的豆腐，还能给身体补铁，会使人情绪良好……

参考文献：
[1]祝向前.射疗法调理抑郁症的体会，双足与保健，2016年5期
[2]欧阳军.抑郁症的饮食调理，食品与健康，2009年9期
[3]聂兆桐.抑郁症可以调理好，健康指南，2014年8期