经常失眠睡不着，来点褪黑素？小心身体吃出问题

人的一生有三分之一是在睡梦中度过的，但近年来失眠的人越来越多，拥有一夜好眠成了一种奢望。

为了能睡个好觉，大家开始寻摸各种招数：香薰、泡脚、眼罩……近来网上还流行起吃褪黑素。

褪黑素对失眠真的有用吗？是否安全呢？

什么是褪黑素？

褪黑素，咋一听好像是个美白产品，其实不是。

之所以被称为褪黑素，是因为有人发现它能让青蛙的黑色素凝集，也就是让青蛙变白，但不是让你变白。

褪黑素又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。

可作用于下丘脑的视交叉上核，激活褪黑素受体，从而调节睡眠的觉醒周期、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。

因为人体中的褪黑素与光线控制有关，如果晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多；反之，光线强的话，褪黑素分泌则减少。

随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。

哪些情况适合吃褪黑素？

褪黑素在英国是处方药，但在中国、美国等国家，常被当作保健品使用。

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，但它并不能替代安眠药，仅适用于3种情况：

1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者

2、睡眠时间后移的人

3、需要倒时差的出差人士

长期吃褪黑素身体会怎样？

虽然短期内补充褪黑素，对调节睡眠有一定效果，但对于普通失眠人群来说，不建议用它代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。原因有以下几个：

1.影响体内激素分泌

褪黑素本身是大脑分泌的一种激素，长期或大量、不按规范服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

2.影响精神

如果过多服用松果体素，可能会导致体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低。这两种物质是促使细胞积极工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，使人困倦欲睡。

3.与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林者，不建议使用。

参考资料：

[1]苗继延,吴以福.睡眠不好就吃褪黑素吗[N].家庭医生报,2021-06-28(006)

[2]常怡勇.吃褪黑素莫入误区[N].中国中医药报,2015-04-09(007)

[3]苹果.未成年人不宜服褪黑素治失眠[N].中国妇女报,2012-06-04(B03)