怎样快速入睡？做好这些能让你秒睡

有些人无论啥时候无论在哪个地方，想睡就能睡一觉，可是失眠的人却怎么也做不到，极度渴望，怎么办？

12招教你快速入睡

 1.坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2.晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

3.定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

4.睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

5.保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6°C 22.2C。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

6.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

7.保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。

如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

8.屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

9.选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
10.及时更换枕头

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

11.定期换床垫

有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

12.慎用助眠药物

助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。