凌晨三四点总失眠？睡前你是不是做了这4件事

失眠你是否有过?

可能是在吵架过后，也可能是在加班之后，总之是今夜无眠，甚至想起床蹦迪

然而，到了第二天早上，你的状态立马急转直下，一整天都会被其影响。

偶尔一次的失眠已经让身体苦不堪言，长期睡不好更是会损害健康。

想要好睡眠，睡前这4件事不要做

1、睡前吃东西

很多人都有吃夜宵的习惯，但吃完就上床睡觉是非常不健康的做法，而且还会让睡眠质量大打折扣。

人之所以需要睡眠，就是因为器官劳累一天后要进行调整和休息。

如果这时吃东西，在无形中就增加了肠胃的工作量，对肠胃的供血也会加大，而供给心脏和大脑的血液就会减少，从而导致睡眠质量大打折扣。

​2、睡前看电子产品

刷微博、看朋友圈、你永远要知道社会和身边人的最新动态，然而你的睡意也在不知不觉中被消耗殆尽，最终彻底失眠，猛然想起自己要睡觉了，却已经到了凌晨甚至是后半夜;

之所以会这样就是因为电子产品会让中枢神经系统处在兴奋状态，而你的睡意自然也就没有了。所以在睡前半小时一定要避免电子产品的入侵。

3、带有情绪睡眠

如果和别人吵架，在睡觉前总是会越想越气，甚至会想出一百种回骂他人的方式，同时睡意也会被生气挤走。

即使已经困倦难当，在梦中可能也会场景重现。所以千万不要带着情绪睡眠，在睡觉之前最好进行自我舒缓，当情绪稳定之后再入睡。

​4、睡前喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶中都存在咖啡因成分，这一成分会对大脑的中枢神经造成刺激，使我们处在兴奋状态，自然也失去了睡意。即使睡着之后，也很难进入深度睡眠状态。

所以在睡前一定要避免饮用咖啡和浓茶，而且还要注意不要大量喝水，以免导致肾脏负担加重。

保证睡眠质量，教你3个小妙招

1、保持睡眠环境非常重要

在睡觉之前调整屋内光线，保持昏暗的状态更容易进入深度睡眠，关灯后体内的褪黑素会正常分泌。

从而促进睡眠质量;另外要保持安静的睡眠氛围，最好不要戴耳机听歌，这不利于睡眠。

​2、睡前适当进行活动对睡眠有帮助

比如在晚饭过后的一个小时可以散步、瑜伽，这都会让身体产生疲劳感，更容易进入睡眠状态。

另外一场完美的性爱也是提升睡眠质量的方式，但是最好不要立刻入睡，起来活动一下再睡更适合。

3、睡前泡脚好处多

睡前用热水泡脚可以刺激体内的血液循环，而且还能缓解一天的疲惫，整个人都随着上升的热气而放松下来，更有助于睡眠。

快速问医生有话说：

如果你的睡眠质量很差，而且用了各种方式也没有缓解，最好去正规医院进行检查和咨询。

然后根据医生的建议使用药物进行调理，这样才能早日摆脱睡眠困扰，恢复正常的作息习惯。