1.摄取足够的水份2.摄取大量纤维质3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子4.每日步行二十分钟以上5...查看详细>>

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　　1.摄取足够的水份

　　2.摄取大量纤维质

　　3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子

　　4.每日步行二十分钟以上

　　5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助於养成排便习惯

　　6.放松心情

　　7.尽情的开怀大笑

　　8.避免使用通便剂，以免造成依赖

　　9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等

　　10.注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

　　11.降低食量

　　12.勿用力过度