黄毅升医师
心里想睡觉可又睡不着，一闭眼就像倒垃圾一样，什么东西都出来了，要很长很长时间才睡着，而且我得扒着，平躺睡不着的
你好，根据你的描述，你这个主要还是精神方面的原因，所以你是可以尝试不要刻意去减小或者消除你的思维，让想法自然来自然去。
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