助你挺拔的长高体操　　热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动.　　走:大幅度摆臂,有力地向前走.　　跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25–50米,重复4?6次,每次之后稍休息.　　抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6–8次,中间稍休息.　　单杠练习:悬垂（20秒,1分钟）,同时身体向右,左转动,双脚并拢；身体向前,后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡.　　跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）.每次至少重复6––8次.　　跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30?60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地.可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量.

您好，说不准。

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