你好，运动需要坚持的，你这种间断式的运动，对减肥没有任何效果的。建议每天这样，可能还有效。针对手臂：买两瓶1.5L的矿泉水（大大的那种），要长的那种，当哑铃用，每天举300～1000次。举到手臂酸痛为止，不影响生活和学习为宜。开始很困难，举十几个就没劲用了，但是坚持的话，是有明显效果的。记得运动完要按摩手臂，不按摩的话，长时间下来会长肌肉。你的手臂结实，按摩力度和持续时间还要长一些，配合精油使用效果更佳。针对大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。