陈安富医师
近一年来经常加班至凌晨两点左右，早上睡到自然醒（9-10点）。最近半个月来调整作息时间，晚十一点睡，早七点左右起。可半个月来白天总犯困，注意力不能集中，头胀。请问我该怎么调整？需要多久能调整到正常作息时间？
你好，因为前面一段时间夜班生物钟被打乱，这个调整到正常的状态一般要一到二周，目前可以白天多去运动参见锻炼，这样可以强身健体，还可以改善夜间的睡眠质量。中午适当午休一下补充睡眠，一般不超过一小时为宜，过长的午休也不利于改善精神状态的
我目前已经调整了半个月左右了，可还是犯困和头晕
不要着急，慢慢调整，越着急到时候效果越不好
那吃得方面用怎么调整呢？
可以多吃点绿叶蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物如辣椒等即可
谢谢
不客气
对了，医生。我之前也抽烟。戒烟和调整作息时间是同时进行的。会不会也是有影响呢？
不会的
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