你好，健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜，吃完饭，最好站立半小时；而且吃饭的速度不宜过快，细嚼慢咽才是养生之道。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。他这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼：平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。不喜欢运动的话，饭后可以出去散布，一样也属于运动的。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。
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