医生你好，我这一年以来体重增得持别快，尤其是大腿和臀部长得很快，又有些硬的，想减掉，不花钱的方法？请医生帮我制定方法？
你好，这个最好的方法就是锻炼，增加饮食的控制，减少摄入，多多运动，跑步
每天需要跑步多久才能有效果？
请说明一下
每天跑步或者慢走2个小时
那中间有停留的呢？
能不能跟我详细的说明一下？
每天的跑步量的，中间可以有停顿
除了跑步还有什么办法？能不能详细说明一下呢？
跑步就可以了，在意就是减少高油脂食物的摄入的
例如哪些是高油脂食物？
动物脂肪，
平时吃的肉吗？
似的
那还要注意什么？
多运动，减少能量的摄入的
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