为什么不让自己想一件事 脑子里吗会反复想
2024-06-28 09:00:48
男
18岁
我有一个训练 都是训练期间不能性幻想 然后我就一直在克制 反尔比之前想的还厉害 这是为什么
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
"你好，18岁正是身体和心理都在快速发展的阶段。你提到在训练期间试图克制性幻想，反而导致性幻想更加频繁。这其实是一个常见的心理现象，当我们刻意去压制某种想法时，反而会让它变得更强烈。这是因为大脑会对被压制的想法产生更多的关注。
你可以尝试以下几种方法来缓解这种情况：
1. **分散注意力**：当你发现自己开始性幻想时，尝试转移注意力到其他活动上，比如运动、阅读或学习。
2. **放松训练**：练习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想，这有助于缓解紧张和焦虑。
3. **设定合理的目标**：不要给自己太大的压力，逐步减少性幻想的频率，而不是完全禁止。
如果你还有其他问题，或者这些方法对你效果不明显，欢迎随时再次咨询我。我们可以进一步探讨，找到更适合你的解决方案。"
回复于 2024-06-28 09:01:53
王大杰
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
这其实是心理学上所说的“白熊效应”，也被称为“反弹效应”或“后抑制反弹效应”。它指的是当人们试图压抑某个想法、情绪或冲动时，这个想法、情绪或冲动反而会在脑海中变得更加强烈和频繁。
在你提到的训练场景中，你试图控制自己不进行性幻想，但这种刻意的抑制反而让你的大脑更加关注这一内容。因为当你试图阻止某个想法时，你的大脑实际上是在强化它，而不是消除它。
要克服这种“白熊效应”，可以尝试以下方法：
接纳并允许自己思考：不要刻意去抑制某个想法，而是允许它自然地存在。当你不再试图去压抑它时，它反而会慢慢减弱。
转移注意力：当你发现自己陷入某种想法时，尝试将注意力转移到其他事情上，比如进行体育锻炼、阅读、听音乐等。
深呼吸和冥想：这些放松技巧可以帮助你平复思绪，减轻压力，从而降低某些想法的强度和频率。
寻求专业帮助：如果这种思维困扰严重影响了你的日常生活和训练，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
回复于 2024-06-28 09:16:31
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