肌肉健身问题，请你们一定要说服我妈
2024-05-13 09:31:34
男
19岁
我想健身长肌肉，买了蛋白粉，肌酸，等补剂，也长了肌肉，可是我妈看到我的肌肉和我吃的一大堆正常的健身补剂，担心我的安全不让我健身，老年人的观念，不管我说什么她都不听，请医生门能用你们的专业知识说服一下我妈，字数越多越好，谢谢啦
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3位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
您好！首先，非常理解您对健身和增肌的热情，以及您希望得到家人支持的心情。健身是一项非常好的锻炼活动，它能够帮助我们保持健康、增强体力，并给我们带来积极的心态。
关于蛋白粉和肌酸等补剂，它们确实可以在一定程度上帮助增加肌肉质量和改善运动表现。蛋白粉是一种补充蛋白质的方式，而肌酸则是一种自然存在于我们体内的物质，可以提供能量，特别是在进行短时高强度运动时。
然而，使用这些补剂时需要注意正确的剂量和时间，以及与健康饮食和适当的锻炼相结合。过量或不当使用补剂可能会对身体造成不利影响。因此，建议在专业健身教练或营养师的指导下使用这些补剂，并定期进行身体检查，以确保一切都在正确的轨道上。
如果您的母亲担心这些补剂的安全性，您可以建议她一起咨询专业的医生或营养师，他们可以提供更多的信息和建议。同时，您也可以邀请您的母亲一起参与到您的健身计划中，让她看到您是在专业指导下进行的，这样可能会让她更加放心。
最后，如果您或您的母亲有任何疑问，或者在健身过程中遇到任何问题，都可以随时联系我们。我们会根据您的具体情况，提供个性化的建议和帮助。祝您健身愉快，身体健康！
回复于 2024-05-13 09:34:08
卿伍洲
主治医师
问医生
其他科室 - 男科
很多人都是想要增肌,对这些人来说,蛋白粉是个不错的选择。很多人都会问蛋白粉对增肌有用吗?实际上对于蛋白粉来说,也是有不同的种类,每种类型的蛋白粉都有各自的功效,其中增肌蛋白粉对增肌有很好的效果。
增肌粉是蛋白粉的一种,主要作用就是加速肌肉的生长,增强肌体。一种营养丰富的食物,适合身体瘦弱、健身想要增肌的人士。
增重粉、增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是高热量的营养补充品。主要成分有糖、蛋白质、各种维生素和微量元素,肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,能最大限度的补充健身运动所需的各种营养元素。我国一般认为蛋白质含量超过25%的属于增肌粉,而25%以下的属于增重粉。
乳清蛋白是最常见的健身营养补剂,尤其是对肌肉增肌的人。肌肉增肌饮食必须以基本的饮食为主,如:普通食物米饭、馒头、鱼、牛肉等。在保证了基本的饮食后再用营养补剂。全部营养补剂必须以蛋白粉为基础。比方说,如果你只有五百元到八百元的营养补充费用,那你就应该买上面提到的食物了。假如你有一千到一千五的生活费用,那你就得用剩下的钱买蛋白粉。假如你买了蛋白粉后还有剩余的钱,那就用别的钱来买肌酸、氨基酸、氮泵等其它肌肉营养补剂。
也就是我们爱增肌的人最基本的营养补品。
13%为乳固体(包括乳清蛋白、酪蛋白、脂肪、胆固醇、乳糖等)。也就是,乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白质。
增加肌肉的人蛋白质需求很大,大约每公斤体重
2.5g。
由于肌肉是由蛋白质组成的,就好像建造房屋一样,蛋白质是物质,没有蛋白质,再多的训练也不能使肌肉成长。
运动后半小时内,我们体内各种激素分泌的时间最长。肌肉的合成也是最快的时候,此时若通过其它食物来补充蛋白质,如瘦肉、鱼等,仅在胃中排空最少需要2个小时,完全消化吸收则需要更多的时间。也就是说,我们在运动后的半小时内不能吃别的食物,这是增加肌肉的黄金时期。
如果想增加肌肉,又想减脂(即塑形),蛋白粉不仅提供了肌肉增肌所需的蛋白质,而且没有额外的脂肪胆固醇摄入。其它高蛋白食品(肉、鸡蛋、牛奶、鱼等)大多含有塑形者不愿摄入的脂肪和蛋白质。
以上是关于蛋白粉对增肌功效的基本介绍,可以看到增肌蛋白粉对增肌有很好的效果,所以对于想要增肌的朋友来说,增肌蛋白粉是个不错的选择。
回复于 2024-05-13 09:59:55
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