根据您的描述,您可能在性方面遇到了一些困扰。首先,我要强调的是,性功能问题可能涉及多种因素,包括心理和生理因素。手淫是一种正常的性行为,但过度频繁可能导致对其他刺激的适应性增加,从而影响性生活的满意度。
如果您希望提升硬度和时间,建议您采取以下措施:
1. 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼。
2. 减少焦虑和压力,可以通过放松技巧、运动和寻求支持来帮助缓解。
3. 建立良好的性行为习惯,包括适当的前戏和延长性交时间。
4. 如果问题持续存在,建议您咨询专业医生,以便进行全面评估和个性化的建议。
请记住,以上建议仅供参考也不能替代专业医生的面对面咨询。如果您有任何进一步的问题或需要更详细的建议,请随时向我咨询。