根据您的描述,您可能存在脾虚湿盛和肾阴虚的情况。针对脾虚湿盛,您可以适当调整饮食,多食用易消化的食物,如糯米、山药、薏米等,避免食用油腻、寒凉、生冷食物。同时,适量运动有助于改善脾虚湿盛的症状。对于肾阴虚,建议您保持良好的作息规律,避免过度劳累,保持心情愉快,适当补充富含维生素和矿物质的食物,如黑芝麻、核桃、枸杞等。此外,您可以考虑中药调理,但具体药物的选择需要根据您的具体情况,建议您咨询专业中医师进行个体化的治疗方案。以上建议仅供参考,也不能替代专业医生的面对面咨询。如有需要,请向我进一步咨询。