准备要答辩了但是很紧张，紧张到坐立不安，怎么处理？
2023-03-21 13:11:17
女
20岁
准备要答辩了但是很紧张，紧张到坐立不安，心跳的非常快，感觉快要跳出来了，整个人很紧绷，很崩溃，很想逃离，请问这个可以怎么处理？怎么缓解我的紧张情绪，让我以后都不为这犯难。因为我感觉这不是普通的紧张了，已经影响到我了😭😭
为保护用户隐私不显示图片
1位医生回答
高磊
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
一、准备好大量的答辩资料紧张确实会导致学生在答辩时思维混乱，说不出话来，但是如果你说的已经写在了纸上，那么很大程度上就可以避免这方面的问题，照本宣科虽然显得迂腐，但是在处理答辩这件事情方面，依旧不失为一个好方法。
二、提前演练在答辩展示之前，可以在宿舍内提前演练相关内容，让舍友当做老师向自己发起提问，自己对舍友提出的问题进行解答，这种小演练不仅能够让学生提前发现问题并解决，而且还能很好的客服答辩前的焦虑情绪，对缓解答辩紧张有较好的左右。
三、心理暗示和高能量姿势心理暗示和高能量姿势都能较好的缓解紧张，其中心理暗示能够加强自己的自信心，让自己在答辩的过程中保持自信，而高能量姿势的主要方式是通过一个扩展性，开放性的姿势站着，通过动作和行为的方式来影响心理情绪，是为不错的一种好方法。
四、对着镜子练习。这是个挺常用的方法，镜子能够帮我们提高仪态神情方面的意识。露齿笑还是抿嘴笑，双手在身前相扣还是垂于两侧，并拢双脚还是分开双脚，对着镜子，我们可以一项一项地针对细节进行调整，探索让自己最舒适的表情和站姿，以及进一步的手势等。当我们对着镜子练习到能够顺畅演讲，并且对镜子里的自己满意后，我们同时也就清楚了解了自己在演讲时呈现给大家的是什么样的形象，掌握的信息多了，自然有助于信心的建立。最后，可以请同学在你每次上台时拍下视频，自己拿回寝室后反复观摩，进一步调整各项细节。
回复于 2023-03-21 13:20:38
认证医生
十分钟内回复，快来提问
提问
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊