早上赖床怎么办？赖床怎样治疗？
2024-12-27 00:20:49
男
20岁
早上赖床怎么办？赖床怎样治疗？早上在很长时间才起床怎么办？赖床怎样预防？
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1位医生回答
郭晨光
医师
问医生
内科 - 呼吸内科
以下是一些帮助你克服赖床的方法：调整作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。例如，每天晚上11点前上床睡觉，早上7点起床，长期坚持，身体就会习惯这个节奏。
营造起床氛围
可以使用光线唤醒。买一个能够模拟日出光线的闹钟，它会在设定的起床时间前逐渐变亮，就像自然天亮一样，这种温和的光线能帮助唤醒身体。
放一些节奏轻快的音乐。把闹钟铃声设置成自己喜欢的动感音乐，音量适中，让音乐促使你醒来。
增加起床动力
给自己设置一些起床后的小奖励。比如，告诉自己如果能马上起床，就可以享受一顿丰盛的早餐，或者有时间去做自己喜欢的运动。把必须要做的有趣事情安排在早上，像你一直想看的一部电影，只有早上有时间看，这样你为了看电影就会愿意起床。
让起床变得容易
晚上提前准备书包二天要穿的衣服，整理好书包等物品，这样早上起来不用花时间找东西，减少阻力。 可以把闹钟放得离床远一点，这样你必须离开床才能关掉闹钟，一旦离开床，就更容易清醒过来。
回复于 2024-12-27 01:35:55
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