焦虑爱胡思乱想一点小事就睡不着
2024-11-27 16:05:00
女
27岁
医生您好，我从小就爱胡思乱想没安全感睡眠很慢，之前还好不那么明显。去年和今年睡眠质量很差，我还有尿频的毛病晚上总是起夜，有时候工作上一点很小的事就让我焦虑，心跳很快，两只小臂发麻，想呕吐想拉屎很不安的感觉，这两天家里装修不能住人我来姥姥家住，姥姥家对门阿姨年初的时候自杀了，我很害怕晚上和姥姥挨着也不敢闭眼，一晚几乎没睡，五六点钟眯了一会儿浅睡眠
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，听起来您最近的焦虑和失眠情况确实比较严重。首先，您可以尝试以下方法来缓解焦虑和改善睡眠：
1. **放松训练**：每天抽出时间进行深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法有助于放松身心，减轻焦虑。
2. **睡眠环境**：尽量保持卧室安静、黑暗和舒适，避免在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机或工作。
3. **规律作息**：尽量保持固定的睡眠时间，避免熬夜和白天过长时间的睡眠。
4. **饮食调整**：避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，可以喝一些温牛奶帮助入睡。
5. **适量运动**：每天进行适量的有氧运动，如散步或慢跑，但避免在临睡前进行剧烈运动。
如果这些方法效果不明显，或者您的症状持续加重，我建议您可以进一步咨询医生，进行详细的心理评估和治疗。可能需要做一些检查，比如甲状腺功能检查，以排除其他潜在的健康问题。
另外，长期的焦虑和失眠可能需要系统的管理和治疗，您可以考虑定期咨询医生，制定一个长期的健康管理计划。如果您在任何时候感到特别不安或者有其他症状出现，随时可以再次咨询我。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复健康！
回复于 2024-11-27 16:05:49
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊