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有什么办法减少身体肌肉？

2024-09-24 18:34:32

女

24岁

比如腹肌腿部肌肉，肱二头肌和肩部肌肉

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1位医生回答

王大杰

主治医师

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减少身体肌肉的方法主要包括控制饮食、有氧运动和适度的力量训练。控制饮食是关键，要减少热量摄入，尤其是高蛋白、高能量的食物，同时保证足够的蛋白质以维持肌肉质量。有氧运动如慢跑、游泳等可以燃烧脂肪，但对减肌肉的直接效果有限。力量训练需适度，避免过度训练导致肌肉增长，可以选择轻重量、多组数的训练方式。此外，保持良好的生活习惯和充足的睡眠也有助于减少肌肉。需要注意的是，减肌肉需耐心和坚持，并结合个人情况制定合适的计划。

回复于 2024-09-24 18:49:31

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