有强迫症怎么自我调节？
2024-09-07 15:21:58
女
22岁
有强迫观念没有强迫行为。例如被家里疫苗齐全的宠物狗挠了根本没有破皮，但依然会觉得有风险，还有会控制不住自己想还没有确定结果的事情，会向坏的方面一直想。
这样如何自我调适？
为保护用户隐私不显示图片
2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，理解您的困扰。强迫症确实会让人感到非常不安和焦虑。您提到的情况可以通过一些自我调节的方法来缓解，比如：
1. **认知行为疗法技巧**：尝试记录下让您感到焦虑的想法，然后逐步挑战这些想法的真实性。
2. **放松训练**：每天花一些时间进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，这些方法可以帮助您减轻焦虑。
3. **规律作息和运动**：保持规律的生活作息和适量的运动，有助于改善情绪和心理状态。
不过，强迫症的症状和严重程度因人而异。如果您发现这些方法效果不明显，或者您的症状影响到日常生活和工作，建议您进一步咨询专业医生，获取个性化的治疗方案。我们可以根据您的具体情况，提供更详细的指导和支持。
如果您有其他症状或问题，随时可以再次咨询。祝您早日康复！
回复于 2024-09-07 15:22:26
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊