强迫行为和焦虑心理自救
2024-09-04 00:24:43
女
22岁
我本人有点焦虑和强迫行为，但是还没发展到确诊病症的程度，有一点影响生活。
生活中经常有接触流浪动物的机会，所以我总是不间断的陷入恐狂情绪，导致滥打狂犬疫苗，几乎每年进行一次全程免疫
同时各种会影响我自身安全和健康的细节我都会神经质的执着，比如晚上关窗，我会持续性纠结有没有执行【关好】这个动作；用完炉灶后无数次确认阀门有没有关好；每次出门都要在楼下和门口之间往返数次确认大门是否关好等。
非常多类似的事情，影响到我的日常生活了，每天要花大量时间浪费在纠结无意义的事情上。
我不知道我是应该寻求心理咨询师的帮助聊聊天还是去医院挂精神科直接吃药矫正。如果我想自己克服，有什么需要注意的方面吗？
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，看到你描述的情况，确实这些焦虑和强迫行为已经对你的生活造成了一定的影响。首先，建议你可以详细记录一下这些行为发生的频率和具体情境，这样有助于医生更好地了解你的状况。
关于是否需要寻求心理咨询师的帮助或者去医院挂精神科，我建议你可以先去医院进行一个专业的评估。心理咨询师可以帮助你通过谈话疗法来缓解焦虑和强迫行为，而精神科医生则可以根据你的具体情况，决定是否需要药物治疗。
如果你想自己克服这些问题，可以尝试以下几点：
1. **放松训练**：每天花一些时间进行深呼吸、冥想或者瑜伽，这些方法可以帮助你缓解焦虑。
2. **设定限制**：给自己设定一个时间限制，比如检查门窗是否关好，只允许检查一次，然后强迫自己停止。
3. **记录和反思**：每天记录下你的焦虑和强迫行为，并反思这些行为是否真的有必要，这样有助于你逐渐减少这些行为。
如果你发现这些方法效果不明显，或者症状加重，建议你尽早再次咨询医生，获得更专业的帮助。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常生活。
回复于 2024-09-04 00:25:27
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊