失眠睡不着，每次睡几个小时就醒了
2024-08-30 19:00:22
男
32岁
前段时间一直上夜班，习惯了生活的节奏。
最近一段时间在休假，发觉生活节奏有些乱，具体如下：
①经常睡觉睡到三更半夜都醒了，睡不着了
②白天精力不佳，一到中午就犯困，又打算睡觉，睡两三个小时又醒了！虽然感觉到很疲惫。但就是睡不着。
③到晚上九、十点又开始睡觉，睡几个小时又醒了，又睡不着了。
针对这种毫无规律的生活情况，该怎么去调整。帮我推荐一下可用药品，调理状态，恢复正常生活。
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您的情况听起来是由于生活节奏的变化导致的失眠问题。以下是一些建议，希望能帮助您调整作息，恢复正常生活：
1. **调整作息**：尽量保持每天固定的睡觉和起床时间，即使在休假期间也要坚持。白天尽量避免长时间午睡，午睡时间控制在20-30分钟以内。
2. **睡前放松**：睡前一小时避免使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐或进行冥想放松。
3. **环境调整**：确保卧室环境舒适，避免光线和噪音干扰，保持适宜的温度。
4. **饮食调节**：避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，晚餐尽量清淡，不要吃得太饱。
5. **药物建议**：可以考虑使用一些助眠药物，如褪黑素或一些非处方助眠药物，但这些药物的使用需要谨慎，最好在医生的指导下使用。
如果您在调整生活习惯后仍然无法改善失眠，或者出现其他不适症状，建议您再次咨询我们，或者考虑到医院进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复正常作息！
回复于 2024-08-30 19:01:17
房晓莉
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
那您的这种情况还是由于您的生活中调理的不好有关系，需要每天在9点之前睡觉，而且如果您晚上保证充足的睡眠8个小时的话，白天就不会出现犯困的这个症状，中午午休需要睡一会儿的。
回复于 2024-08-30 19:32:25
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊