当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动。
然而,2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中显示:有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。
相信大家都熬过夜,偶尔一次晚睡,对身体没有太大的影响,但如果经常性地熬夜,对身体就会有危害。如果下面提到的七个症状你都有,说明你的身体已经走下坡路了。
熬夜七宗罪
01记忆力下降
记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程,而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工,这对记忆储备十分重要。
有研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害,随着年龄增长,老年痴呆症患病风险也会增加。
02视力下降
时常熬夜的人用眼过度,会造成眼睛周围的血液循环不良,轻则出现黑眼圈的问题,严重时眼部便会有疲劳,干涩,疼痛以及发胀的表现。
若同时出现抵抗力降低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
03心率失常
长期熬夜的人,一直处于高度应激状态,交感神经兴奋,肾上腺素和去甲肾上腺素过多分泌,使血压、心率调节呈现较高负荷趋势。
长时间缺乏睡眠,容易诱发冠心病、心梗、高血压或者其他的心血管疾病。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。
如果近期总有心慌心跳加快的感受,在休息后也没有缓解的话,及时就诊。
04免疫力下降
最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
熬夜后人易疲劳,更容易患感染性疾病,这可能与睡眠不足影响免疫力有关。
05脱发
随着年龄的增长,脱发是正常的现象,只要发量处于标准范围内,对于健康的影响并不是很大;
但是调查发现,很多20岁左右的年轻人也出现了脱发的症状,而且情况非常严重;造成这一结果出现的因素除了压力过大之外,长时间熬夜也是诱因。
熬夜时体内激素水平处于失衡状态,人体内气血不足,无法滋养头皮,就会出现脱发的表现。
06损害听力
现在因为加班、追剧等熬夜的人越来越多,很多人发现自己的耳朵开始响了,就是所谓的耳鸣。
长期熬夜睡眠不足,会影响内耳的微循环,进而出现耳鸣,甚至出现听力下降等等。
工作原因必须熬夜,如何降低伤害?
1、多喝水;
2、喝一些温牛奶或热牛奶保护胃黏膜,千万别喝浓咖啡浓茶,对心脑血管损伤比较大;
3、吃一些水果,如果是刚从冰箱里拿出来的,就放一会,不要太凉;
4、如果熬了一个通宵,不要立马睡,早晨建议吃一些早点,不要太油腻,这样可以把熬夜的损伤降到最低。
参考文献:
[1]邓思涵.熬夜危害知多少,特别健康,2020年7期
[2]熬夜危害比你想象的大很多,安全与健康(下半月版),2015年6期
[3]张强.经常熬夜通宵危害大3种食物能恢复元气,现代养生(下半月版),2019年2期