白开水是免费的长寿药，但记住——千万不要这样喝！

“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听：感冒了多喝水、便秘了多喝水、皮肤变差多喝水、心情不好多喝水……

水在我们体内的作用是非常大的，约占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收及排泄……这些都离不开水的作用。

科学饮水还能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险；提高免疫力，降低流感等病毒的蔓延速度；提高抗氧化功能，去除自由基。

但是你知道吗？盲目喝水，反而适得其反。

水也不能喝太多！

曾有报道称，一女子一次性过量饮水导致水中毒，抢救4小时才脱险。这样的例子还有很多。

有些人在热天干渴得难受，或在运动、劳作出汗之后，一口气来个“牛饮”，甚觉痛快，其实这是一种非常错误的饮水方法，一次性补充大量的水分，容易形成水中毒。

当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒（water intoxication），又称稀释性低钠血症。

如果体内水分过多或一下子补水过快（补水量>1L每小时），或者肾功能不好、抗利尿激素（ADH）分泌过多的患者，就可能会导致“水中毒”！

水中毒的表现有哪些？

水中毒可以分为急性水中毒和慢性水中毒。

急性水中毒往往发病比较急，会出现颅内压增高的症状，如头痛，失语，精神错乱，定向力失常，嗜睡，躁动，谵妄，甚至昏迷，如果进一步发展可导致脑疝，呼吸心跳骤停。

慢性水中毒的症状一般不明显，往往会被原发疾病的症状所掩盖，可有软弱无力，恶心，呕吐，嗜睡等，另外还可以有体重增加，皮肤苍白而湿润的症状。

如何判断是否需要补充水分？

喝水喝多会中毒，水喝少了又不利于健康，那如何判断水分补充是否充足呢？

方法很简单：仔细观察小便颜色！根据小便的颜色，你就可以轻松判断是否水喝多了，还是喝少了！

无色：饮水量有些过了

淡黄色：饮水量正好，继续保持

深黄色：可以稍微多喝一点水

茶色：赶紧去喝点水吧

参考文献：

1.阮光锋.怎样喝水才健康[N].经济日报.2019-06-17

2.杨少俊.夏日喝水“话”健康[N].中国水利报.2013-05-23

3.马向晨,钱勇.谨防饮水过量引发水中毒[N].中国中医药报.2006-08-09