在月经之前和月经期间，如果你感到下腹坠胀、腰酸背痛，这些通常是由盆腔充血所导致的。来月经时的盆腔充血属于生理性盆腔充血，无需恐慌，随着月经结束后往往会减轻并消失。女性朋友们需要做好经期保健，从而预防盆腔充血，或缓解盆腔充血带来的不适感。

经期保健措施

1、避免劳累

月经期过度劳累会使盆腔静脉压力提高，盆腔充血加重，还容易出现腰酸背痛。腰痛后就会想要拍打按摩腰部，这反而会导致盆腔充血更加严重。

2、防寒保暖

女性一定要避免受寒，尤其是经期受寒会使盆腔内的血管收缩，影响盆腔静脉血液畅通引起盆腔充血以及痛经。所以经期要注意保暖，防止寒气入体。

3、饮食调节

盆腔充血往往会导致月经量过多，女性朋友们容易产生缺血性贫血。在经期补充一些含钾和铁丰富的食物，可以止痛、防感染以及减少失血量。另外经期吃一些巧克力、蛋糕等甜食，可以促进代谢帮助经血畅通。

4、心情放松

长期压力过大、情绪不佳、精神紧张等，会使内分泌紊乱，使月经异常、盆腔充血。为了缓解精神压力，可以定期进行游泳、跑步等有氧运动。每晚用温水泡泡脚，听听轻音乐，及时消除负面的情绪。

5、经期最好不要大声唱K

月经期不仅会盆腔充血，喉部声带毛细血管也会出现充血和水肿的情况。经期如果过度发声，有可能会使喉部毛细血管破裂，导致短暂性失声。 ​

总而言之，月经前盆腔充血是一种生理反应，不要太过紧张。如果月经过后，盆腔充血的现象没有随之消失，需要警惕是否患上了引起盆腔充血的妇科疾病。急慢性盆腔炎、子宫内膜炎等都会导致盆腔充血，这时要到正规医院检查并尽早治疗。月经是女性身体状况的晴雨表，希望每位女性朋友都能够重视起来。