习惯性便秘是指长时间、反复出现的便秘症状。它可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、生活方式、药物、慢性疾病等。以下是一些建议和治疗方法：

1.  饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜。增加水分摄入，每天至少喝8杯水。减少摄入过多的加工食品和高脂肪食品。

2.  增加锻炼：定期的身体活动可以帮助刺激肠道蠕动。

3.  建立规律的排便习惯：每天在同一时间尝试排便，如早上起床后或餐后。

4.  避免过度使用泻药：长期使用可能导致肠道依赖。

5.  药物治疗：如果生活方式的改变没有帮助，可以考虑使用药物治疗。例如，纤维补品、轻泻药或刺激性泻药。但请在使用前咨询医生。

6.  生物反馈治疗：对于某些人来说，生物反馈治疗可以帮助他们更好地控制排便。

7.  认知行为疗法：对于与便秘相关的压力或焦虑，认知行为疗法可能有助于处理。

8.  检查是否有其他疾病：如糖尿病、甲状腺功能低下或帕金森病等，这些疾病可能导致便秘。

9.  避免某些药物：某些药物可能导致便秘，如某些抗抑郁药、铁剂和钙剂。如果您正在服用这些药物并出现便秘，请咨询医生是否可以更换药物或调整剂量。

10.  手术治疗：在极少数情况下，如果其他治疗方法都无效，可能需要考虑手术治疗。

总之，习惯性便秘的治疗需要综合考虑多种因素。最重要的是，如果您的症状持续或加重，请及时咨询医生。