自我调理治疗习惯性便秘是一个综合性的过程，涉及多个方面的调整和改善。以下是一些具体的自我调理方法：

一、饮食调整

1.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维能够增加大便的体积，刺激肠道蠕动，从而帮助排便。应多吃富含纤维的食物，如蔬菜(菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(苹果、火龙果、香蕉等)、全谷物(燕麦、糙米等)和豆类(黄豆、黑豆等)。

2.保持充足的水分摄入：水分可以软化大便，减少便秘的发生。每天至少喝8杯水或其他无咖啡因饮料，保持肠道水分平衡。

3.减少精细加工食品的摄入：避免食用低纤维的精细加工食品，如白面包、糕点和快餐，这些食物可能加重便秘症状。

二、生活习惯调整

1.建立规律的排便习惯：尝试在特定的时间进行排便，如早餐后，帮助身体建立规律的排便模式。不要憋便，有便意时应立即去厕所。

2.避免长时间久坐：长时间坐着不动会减缓肠道蠕动，定时起身活动有助于刺激肠道。

3.管理压力：长期压力和紧张情绪可能影响肠道功能。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解便秘。

三、适量运动

1.规律的体育锻炼：适量的运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽，可以增强肠道蠕动，促进排便。特别是腹部运动，如仰卧起坐，能更好地锻炼肠道肌肉，改善便秘。

2.避免过度用力排便：过度用力排便会对肛门及直肠造成损伤，应该保持轻松自然的排便姿势。

四、其他方法

1.腹部按摩：定期进行腹部按摩，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

2.喝润肠通便的茶水：如决明子茶、绿茶等，这些茶水具有润肠通便的作用，有助于缓解便秘。

五、注意事项

1.避免过度依赖泻药：长期依赖泻药可能导致肠道功能减弱。只在必要时，并在医生指导下使用泻药。

2.及时就医：如果自我调理一段时间后便秘症状仍未改善，应及时就医咨询，排查是否存在其他疾病。

综上所述，自我调理治疗习惯性便秘需要从饮食、生活习惯、运动等多个方面进行综合调整。通过坚持这些调理方法，可以逐步改善便秘症状，恢复肠道健康。