打篮球膝盖受伤，有滑膜炎一年多了，有咯吱咯吱的声音，该怎样锻炼？
您好，您这个问法本身就存在一个误区，您有滑膜炎，应该做的是少活动，减少走路，尤其爬山，剧烈活动，而不是要想办法锻炼。
不是说应该锻炼股四头肌吗？
锻炼是辅助方法，每天绷紧大腿肌肉就可以。
额，怎样可能每天绷紧
你不会绷大腿肌肉么？伸膝关节的同时限制小腿伸直，就能绷紧股四头肌。
最经常用的锻炼就是直腿抬高，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
做慢慢下蹲可不可以？
下蹲会加重疼痛，你自己试试就知道了。
不会啊，下蹲没感觉
那说明你的滑膜炎还没严重到那个份上，做直腿抬高练习就可以
只是可以感觉在摩擦
慢慢休养就可以了
好吧
好吧
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