最近老难入睡，都躺了一个多小时了一个月了睡眠恐惧症最近几天，很难入睡一到睡觉的时间就惧怕睡觉。产生恐惧。明明很困但是却睡不着。第二天又很困。睡前喝牛奶一些方法用过。没有心里压力不知道原因
试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。
会不会和青春期有关？这样调节大概多久？
怎么也得需要一个月的时间
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