要多吃一些富含纤维的食物，既有助于减肥，又有利于排便：1.谷物：麦麸、小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、麦片、燕麦片。2.薯类：马铃薯、白薯。3.豆类：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。4.蔬菜类：笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。5.菌类（干）：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、紫菜。6.坚果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。7.水果：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

这相对而言是没有副作用的。茶可以和决明子、荷叶茶，但是非常寒凉，服用过多，会导致跟减肥药一样的后果的。

健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的

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