你好。健康减肥的饮食原则是：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。你的晚餐最好不要食用米饭，直接吃菜，吃饱了就行。运动强度不宜过大，以感到累为限。除了饮食和运动外，睡眠也非常重要的：睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。请问还有什么疑问？
我现在身高165厘米，体重170斤，大腿，小腿，臀部，腰部，都很胖，能瘦下来吗？下身肉很结能瘦下来吗？
下身肉结，上身肉松，坚持每天这样吃和每天快走，全身都能瘦匀称吗？
我挺能喝水的，饮水量需要控制吗？
我现在是在跑步机上走路，不知道是锻炼到微微出汗比较好还是大汗淋淋减肥效果比较好？
在健身房跑步机上快走是一小时几公里速度？快走是感觉有点赶就可以了吗？需要把坡度调高吗？
是不是走的感觉有点赶呼吸有点急就可以？
早上：二两面条，一份番茄炒鸡蛋，一袋酸奶，中午：一小碗米饭多吃蔬菜少吃肉多吃鱼。这样可以吗？晚上吃一盘炒青菜
啊，那运动量也太大了，我肯定会大汗淋淋的。
大汗淋淋对身体好吗？是不是出汗多减肥效果好些？
那微微出汗效果更好咯，在跑步机上一小时走六公里能减肥吗？
我早上吃一小碗杂粮粥，一个煮鸡蛋。 中午：一小碗米饭，一小碗荤素菜。 晚上：一盘炒蔬菜。 我这样的饮食健康吗？可以吗？加上每天快走一小时六公里能健康减肥吗？
像慢跑比快走好吧！但是慢跑腿酸。
但是腿酸不好坚持一小时呀，慢跑一般一小时几公里？
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