您好，我建议您采用以下方式进行调理：1、清理大脑，在你的床边放好纸和笔 ，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。　　2.、 关掉手机　3、少吃多餐　4、听听催眠CD　　5、生活有规律　6、晚上不玩游戏 7、卧室不要刷红色8、把洗澡水温调低9、遵守20分钟规则。假如你躺20分钟都 无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。　10、保持脚的温度。 保持脚部暖和能够增强睡眠质量。11.睡前可以喝杯热牛奶，有利于睡眠质量的 保持。祝您早日康复。