张洪国主治医师
晚上睡觉腰会很酸是怎么回事，有一段时间了，白天还可以！
您好，您的情况是晚上睡觉时要会很酸，主要考虑为腰肌劳损导致的。跟平时缺乏体育锻炼，经常久坐久站、经常弯腰活动、重体力劳动、感受风寒等有关。建议您平时要坚持每天做腰背肌锻炼，避免久坐久站、避免经常弯腰动作、暂时避免重体力劳动，经常参加各种户外活动及体育锻炼，适当腰部保暖。如果腰酸痛较重，可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐，口服西乐葆、腰痛宁、扶他林等药物。
医生你好：我是不做重体力活的，可能是坐的时间有点长，请问腰背肌锻炼是怎样的？
您好，腰背肌锻炼主要有两种，一种是仰卧位，叫五点支撑法，主要是膝关节屈曲，用头部、双肘、双足为支点，支在床上，然后将腰背部及臀部用力抬高至最高点，呈拱桥状，维持3秒钟放下，再重复上述动作。另一种是俯卧位，也叫飞燕法，主要是用腹部为支点支在床上，将头颈部、胸部及双下肢用力上翘，呈小船样，维持3秒放下，再重复上述动作。每天2–3次，每次20–30下。需长期坚持效果才好。
谢谢医生！
不客气。
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