李长征医师
我经常熬夜，所以晚睡。
你好，一般成年人每天需要保持不低于7–8小时左右的睡眠时间，而青少年一般要保持不低于8–9小时左右的睡眠时间才能不影响正常的生活。这些睡眠时间一般还包括半小时至一小时左右的午休时间。平时要尽量避免熬夜，长时间熬夜会对打乱身体的生物钟，导致休息质量不足。
那长期熬夜该怎么办？
这种情况最好要尽量避免，平时可以适当食用黑芝麻、黑豆、核桃等食物。此外牛奶、香蕉等食物也有镇静安神的作用，可以适当食用。
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