那就只有针对性的做一些大腿和腿部的运动。锻炼臀部肌群，增强臀部肌群的力量。髋关节外展（站姿）：使臀部更加上翘锻炼动作：①站立在地面上，双手叉腰；②用一只腿支撑身体，另一条腿保持伸直的状态，向外上方缓慢斜举，直到无法再举高为止，坚持几秒，再缓慢还原站立的姿势；在整个过程中，双腿都要绷直，上身保持直立，如果不能站稳，可以用手扶着墙面或者桌面。③完成5–10次，换另一条腿继续练习。两条腿都练习为一组。深蹲：使臀部更加上翘，使大腿的曲线更为平滑。锻炼动作：①双腿分开，双脚与肩同宽站立。②挺胸收腹，保持上身姿势不变，慢慢下蹲，直到完全蹲下为止，同时吸气，然后慢慢站起，同时呼气；重复练习这个动作。髋关节外展（卧姿）：使臀部更加上翘锻炼方法：①侧卧在较硬实的床上，或者瑜伽垫上，大腿和身体处于同一个平面上，挺胸抬头，用处于下方的手掌拖住头部，用手肘支撑。②保持双腿绷直，位于上方的大腿缓缓上举，举到不能再举高的程度为止，坚持几秒，再慢慢把腿放下来。③完成5–10次，换另一个方向继续练习。两侧都练过为一组。站立提臀法：臀部塑形采用站姿，踮起脚尖，把臀部有意识地向上提起，然后再慢慢放下脚跟，就完成一个动作。

至于小腿，如果本来就是肌肉结实的萝卜腿，只需要做一些放松肌肉；松松垮垮的肌肉才需要通过运动塑形。

因为您本身是比较标准的体重。已经不需要通过减全身脂肪来达到瘦腿或臀部。针对局部的脂肪可通过运动解决。

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