顾庆岩医师
我有点便秘，去医院检查有代谢率过低的情况，医生说这两项加起来使我有点肥胖，想要一个比较健康一点的食谱改善一下体内环境，谢谢
病情分析：应注意每日坚持适当的活动，如散步，也可做一些轻微的家务劳动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有的便秘者，经过这样的训练后，就能定时自动排便了 意见建议：平时在饮食方面，应经常吃一些粗粮，杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。每日清晨起床后空腹喝一杯凉白开，有助于通便
我每个星期有4到5天早上有安排半个小时到四十分钟的跑步时间，这样的运动强度是不是不够啊
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