根据您提供的信息,您的例假周期在4.5天到5.5天之间,而且存在跨月来例假的情况。正常情况下,例假周期通常为21到35天,且持续时间为2到7天。因此,您的例假周期在正常范围内,跨月来例假也是正常的变化之一。根据您的情况,如果您的例假周期一直保持在4.5天到5.5天之间,那么您下次例假可能会在3月中旬到下旬的某个时间到来。至于推迟多久才算正常,每个人的身体情况不同,推迟的天数也会有所差异。建议您关注身体状况,如果担心或出现异常情况,可以及时咨询医生进一步了解。关于如何计算例假周期,可以根据您例假的第一天开始计算,直到下一次例假的前一天为止。请注意,以上建议仅供参考,也不能替代专业医生的面对面咨询。如有需要,请继续咨询。