根据你的描述,孕11周的腰痛可能是正常的孕期症状之一。在怀孕期间,子宫逐渐增大会给腰部和骨盆带来额外的压力,导致腰痛。此外,孕妇激素水平的变化也可能引起韧带松弛,加重腰痛感觉。如果没有流血和分泌物,并且肚子痛只是偶尔出现而且缓解,一般不会有太大问题。建议你尝试以下方法缓解腰痛:保持正确的姿势,避免长时间站立或坐着;适度运动,例如散步或孕妇瑜伽;使用合适的孕妇腰带;在睡觉时使用垫子支撑腰部。如果腰痛持续加重或伴随其他不适,请及时咨询医生以获取进一步建议。以上建议仅供参考,也不能替代专业医生的面对面咨询。