根据您的描述,您可能正在经历月经不调的问题。月经不调可能由多种原因引起,包括内分泌失调、压力、营养不良等。对于痛经和宫寒的情况,建议您采取以下措施来缓解症状:
1. 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。
2. 使用热水袋或热敷来缓解痛经,同时可以尝试一些舒缓症状的中药。
3. 避免过度劳累和紧张的情绪,积极应对压力。
4. 如果症状持续严重或影响生活质量,建议您咨询专业医生进行进一步评估和治疗。
以上建议仅供参考,也不能替代专业医生的面对面咨询。如有需要,请尽快向您当地的医生寻求进一步的咨询。祝您早日恢复健康!