根据您的描述,您可能正在经历睡眠障碍和注意力不集中的问题。这些问题可能会对您的学习和日常生活产生负面影响。我建议您采取以下措施来缓解这些问题。
首先,保持规律的作息时间是非常重要的。建立一个固定的睡眠时间表,每晚保证7-8小时的充足睡眠。避免在晚上过度使用电子设备,因为这些设备会干扰睡眠质量。
其次,您可以尝试一些促进睡眠的方法,如温水泡脚、放松音乐或冥想。这些方法可以帮助您放松身心,更好地入睡。
另外,保持良好的饮食习惯也很重要。避免食用过多的咖啡因和糖分,因为它们可能会导致睡眠质量下降。选择健康的蛋白质和复合碳水化合物,如鱼类、瘦肉、全谷类食物和新鲜蔬菜水果。
关于注意力问题,您可以尝试一些注意力训练的方法,如番茄钟法。将学习时间划分为25分钟的工作块,然后休息5分钟,以帮助您保持专注。
至于过度手淫的问题,我建议您寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案,以帮助您缓解这个问题。
如果您有任何其他问题或需要进一步咨询,请随时向我提问。