失眠，头老是嗡嗡响，睡不着
2024-01-05 07:13:34
女
37岁
失眠，睡不着觉，头老是嗡嗡响，想睡睡不着！
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，根据您的描述，您可能正在经历失眠和耳鸣的问题。失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等情况，常常会导致疲倦、注意力不集中和情绪波动等问题。耳鸣则是指在没有外界声音的情况下，听到嗡嗡或响声。
造成失眠和耳鸣的原因有很多，包括焦虑、抑郁、压力、睡眠环境不适宜、过度使用电子设备、噪音等。我建议您采取以下措施来改善您的情况：
1. 建立规律的睡眠时间表，每晚保持相同的入睡和起床时间。
2. 创建一个安静、舒适的睡眠环境，确保房间的温度适宜、光线暗淡、噪音最小。
3. 避免在睡前饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）以及烟酒等刺激性物质。
4. 放松身心，可以尝试深呼吸、温水浸泡脚部或听柔和的音乐等方式来帮助入睡。
5. 规律参加适度的运动，但避免在睡前激烈运动，以免过度兴奋。
6. 尽量避免使用电子设备，特别是在睡前的1-2小时内。
7. 如果您的失眠和耳鸣问题持续存在或加重，建议您咨询专业医生进行进一步评估和治疗。
希望以上建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步咨询，请随时追问或咨询。祝您健康！
回复于 2024-01-05 07:14:07
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊