根据您的描述,您突然出现了腰疼的症状。腰痛是常见的症状,可能由多种原因引起,如肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。从您的描述来看,疼痛在坐下、抬腿、弯腰等动作时加重,而站立和扭动时没有不适感。这种情况可能与腰椎间盘突出有关。
建议您暂时避免过度活动,尽量保持平卧位休息,避免长时间保持同一姿势。可以试着用热敷或热水泡澡来缓解疼痛。同时,您可以尝试一些简单的腰部伸展运动,如腰部侧屈、前屈等,但要避免剧烈运动和过度用力。
如果疼痛没有明显改善,或者伴随其他症状,如下肢无力、尿便异常等,建议及时就医,由专业医生进行详细检查和评估。如果您还有其他疑问或需要进一步咨询,请随时向我提问。