根据您的描述,您孕20周+的时候肚子时不时发硬,有时候躺着也有硬,坐着也会硬,走路走几步肚子就有发硬和下坠感。同时,您19周查的宫颈管长度为3.2cm,吃了一周黄体酮胶囊,效果一般。根据您的症状,这可能是假宫缩引起的。假宫缩是一种常见的孕期症状,通常不会对胎儿产生太大的影响,但仍建议您咨询您的产科医生以获取更准确的诊断和治疗建议。
在此期间,您可以尝试以下方法来缓解假宫缩症状:多休息,避免过度劳累;保持适当的体位,尽量避免长时间保持一个姿势;避免过度活动和剧烈运动;注意保持规律的饮食和充足的水分摄入;避免过度紧张和焦虑情绪的产生。
如果您的症状持续加重或伴有其他不适,建议您立即就医,以便医生进一步评估和处理。请记得定期复诊,与您的产科医生保持沟通,并遵循医生的建议。如果您有任何其他问题或需要进一步咨询,请随时向我追问或咨询。祝您和宝宝健康!