高三熬夜导致内分泌紊乱
2023-12-25 22:29:02
男
18岁
您好，我是高三生，平均每天睡5个小时，后来发现脱发，并且头发每天都很油和细软，脱发程度可以看到头皮，感觉自己缺少睡眠导致课堂效率低，我应该怎么调生物钟？晚上111点睡，早5点起可以吗，怎么快速调生物钟，期待您的回答，万分感谢！
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2位医生回答
刘志罡
副主任医师
问医生
皮肤性病科 - 皮肤科
您好！听到您的困扰，我理解您因高三备考而熬夜，导致了内分泌紊乱和脱发问题。睡眠不足会影响身体正常的代谢和生理功能，进而影响头发的生长和健康。
为了调整生物钟，您可以采取以下几个方法：
1. 睡眠时间调整：尽量保证每晚7-8小时的充足睡眠时间，确保身体得到足够的休息。
2. 规律作息：尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间，建立一个稳定的作息习惯。
3. 睡前准备：在睡前1到2小时，避免使用电子设备或进行剧烈的体育锻炼，保持放松的状态有助于入睡。
4. 睡眠环境优化：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
然而，您提到的晚上11点睡眠和早上5点起床的时间安排是不足够的，建议您尽量保证每天睡眠时间在7-8小时以上。如果您想快速调整生物钟，可以逐渐提前睡眠时间，每晚提前30分钟，同时早上也提前起床，逐渐调整至理想的睡眠时间。
另外，为了改善脱发问题，您可以注意以下几点：
1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于头发的生长和健康。
2. 避免过度梳理和使用热烫工具：过度梳理和使用热烫工具会对头发造成损伤，导致脱发加重。
3. 控制压力：高三备考压力大，适当的放松和减压有助于减少脱发情况。
希望以上建议对您有所帮助！如果您有更多问题或需要进一步咨询，请随时向我追问或咨询。祝您健康与学业顺利！
回复于 2023-12-25 22:30:02
王雄权
主治医师
问医生
皮肤性病科 - 皮肤科
你好，根据你提供材料看，你患有头皮脂溢性皮炎合并脂溢性脱发，与头皮皮脂腺分泌旺盛有关，建议你今后用二硫化硒洗发水（希尔生）洗头，每次洗头时让该洗发水泡沫在头皮上逗留15分钟以上，然后洗干净，再用质量好一些的普通洗发水洗一下，例如阿道夫或者海飞丝等，每二天洗一次，直到痊愈。口服多维元素分散片和去脂生发片或者养血生发胶囊，坚持连续三个月以上。今后一定要清淡饮食，忌辛辣油腻油炸食品，绝对不能熬夜，每天都要保证充足睡眠，目前可以11点睡觉，5点起床，中午一定要午睡半小时。有时间出去跑跑步打打球多运动，多听听轻音乐减轻压力避免紧张，特别不能久坐玩电脑手机，有利于皮肤新陈代谢，有利于促进康复和预防复发。
回复于 2023-12-25 22:33:28
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