根据您的描述,您在月经期间和月经结束后仍然感到下腹和腰部的疼痛。这种情况可能与月经周期中的生理变化有关。在月经期间,子宫收缩以排出内膜组织,这可能导致下腹疼痛。此外,子宫内膜组织的炎症或病变也可能引起持续的腰部疼痛。
建议您注意以下几点来缓解疼痛:
1. 保持适当的休息和睡眠,避免过度劳累。
2. 保持身体温暖,可以使用热水袋或温水浸泡来缓解疼痛。
3. 饮食上注意均衡,避免食用辛辣、刺激性食物和咖啡因。
4. 注意个人卫生,保持外阴干燥清洁,避免感染的发生。
5. 如疼痛严重,可以适当服用非处方的止痛药物,但请在医生指导下使用。
然而,为了明确病因和给出更准确的建议,建议您咨询妇科医生进行详细的体格检查和相关检查,例如盆腔超声等。如果症状持续或加重,请及时就诊。如果您还有其他疑问或需要进一步咨询,请随时向我追问或咨询。