首先,你的情况可能是由于多种原因导致的。首次同房后的出血可能是由于处女膜破裂引起的,这是正常现象。但一般来说,这种出血不会持续4-5天。你提到的剧烈运动可能会引起子宫内膜的微小撕裂,导致出血,但这种情况较为罕见。
你描述的血中含有类似膜的稠状物,可能是子宫内膜脱落的情况,这是月经的一部分。如果你上个月没有来月经,那么这次出血可能是月经。但如果出血量较少,断断续续,且持续时间较长,那可能是不规则出血,可能与激素水平变化、子宫内膜异位症或者宫颈炎等疾病有关。
建议你尽快去医院进行妇科检查,以确定具体原因。如果是月经,那么无需过于担忧。如果是其他原因引起的出血,那么需要及时治疗。同时,建议你在性行为后使用避孕措施,以防止意外怀孕。