入睡困难，多梦，焦虑
2025-03-10 15:06:53
女
24岁
目前是研究生在读，压力比较大，体型正常，没有基础疾病，有点贫血。之前参加一个很重要的考试，从那以后中午就睡不着，躺下两个小时就是睡不着，晚上也是入睡困难，明明感觉很累，白天也很没精神，一躺下就是睡不着。有时向左侧躺着听见心跳轰隆轰隆的，很吵，起来感觉脑袋昏昏成成的，持续了一个两个多月了。晚上几乎天天做梦，而且内容都不太好，睡起来也累的很，想问下怎么能改善，要吃点什么药吗？
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您描述的情况可能与最近的压力和焦虑有关。首先，建议您尝试以下方法来改善睡眠：
1. **保持规律作息**：每天尽量在同一时间上床和起床，即使是周末也要保持一致。
2. **放松身心**：睡前可以进行一些放松活动，如听轻音乐、做深呼吸练习或冥想。
3. **避免刺激性饮食**：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多或太油腻的食物。
4. **创造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
关于您提到的贫血问题，建议您可以做一个血常规检查，看看是否需要补充铁剂。同时，焦虑和压力也可能影响睡眠质量，您可以考虑进行一些心理评估，了解是否需要进一步的心理支持。
如果这些方法尝试后仍然没有改善，或者您感觉症状加重，建议您再次咨询我们，或者预约面诊，我们可以进一步探讨是否需要药物治疗。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2025-03-10 15:08:50
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊