你好,听起来你最近的饮食和大量运动可能对你的胃肠道造成了一些负担。黑麦面包和麻辣烫可能刺激了你的胃肠道,引发了腹泻和呕吐的症状。大量运动后再进食可能也加重了这些不适。
目前你可以先尝试以下方法缓解症状:
1. 多喝水,保持身体的水分,避免脱水。
2. 尽量吃一些清淡易消化的食物,比如米粥、面条等。
3. 休息,避免剧烈运动,给身体一个恢复的时间。
如果你的症状没有改善,或者出现了发烧、剧烈腹痛等情况,建议你尽快去医院做个详细检查,比如血常规、腹部超声等,以便更准确地判断病因。
另外,如果以后再出现类似的情况,或者有其他健康问题,欢迎随时再次咨询我。希望你早日康复!