突然注意到自己的呼吸，就不能自己呼吸了
2025-01-05 23:50:55
女
22岁
之前在网上看到说注意自己的呼吸，就不会呼吸了，就真的变成需要自己呼吸了，之前自己就是有点强迫的思维在，现在这样子已经有两三天了，睡觉也不敢睡，不知道是否需要去看医生，因为之前也有过类似这样子的强迫行为出现，不过之前的因为时间原因自己好了，现在在备考学习，很焦虑，有什么方法可以改变现状吗，让自己不要这么注意呼吸，
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，首先不要太担心，你的情况是可以改善的。你提到自己有强迫思维的倾向，这可能是导致你现在这种情况的原因之一。建议你可以尝试以下方法来缓解：
1. **放松练习**：可以尝试一些放松练习，比如深呼吸、冥想或者渐进性肌肉放松，这些方法可以帮助你减轻焦虑和紧张。
2. **分散注意力**：当你注意到自己的呼吸时，试着分散注意力，比如听音乐、看书或者做一些其他让你感兴趣的事情。
3. **规律作息**：保持规律的作息时间，确保自己有足够的休息和睡眠，这对缓解焦虑非常重要。
不过，考虑到你目前的情况已经持续了两三天，建议你还是去医院做一个详细的检查和咨询，这样可以获得更准确的判断和治疗方案。如果你有任何新的症状或者情况加重，也可以随时再次咨询我。希望你能早日恢复，祝你备考顺利！
回复于 2025-01-05 23:53:51
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊